الرئيسية

حساب السعرات الحرارية

حساب السعرات لانقاص الوزن

عدد السعرات الحرارية اللازمة يوميا ، حساب الحفاظ على الوزن ، احسب السعرات اللازمة لإنقاص أو زيادة وزنك

حساب السعرات اللازمة للوزن الطبيعي (BMI) حساب إنقاص الوزن

اختر جنسك وادخل الوزن والطول

:الجنس
 

السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا




حساب الايض الأساسي حساب الفرق بين عمرين حساب موعد الولادة

حساب السعرات اللازمة لجسم الإنسان DIET

يحتاج جسم الإنسان لطاقة يومية من اجل القيام بنشاطه اليومي الطبيعي ، وتختلف كمية الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان من شخص لآخر تبعا لاختلاف البنية الجسمية والعمر والجنس والممارسة اليومية التي يقوم بها ، حيث تزداد كمية الطاقة المستنفذة مع زيادة النشاط اليومي ، فيحتاج الإنسان لعدد أكثر من السعرات الحرارية تبعا لذلك.

للمزيد مـن هنـا الوزن المثالي ومؤشر كتلة الجسم BMI

حساب الايض الأساسي

مع تناول العناصر الغذائية العديدة تقوم تلك المواد بتزويد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحول جسم الإنسان كثيرا منها إلى طاقة ، ويقوم بنفس الوقت بتخزين كمية من السعرات على شكل دهون يحتفظ بها للعودة إليها عند شعوره بالحاجة لكمية اكبر من السعرات ، وتختلف نسبة السعرات المحولة الى دهون او الى طاقة من شخص لآخر تبعا للسن والنشاط ، حيث كلما تقدم الإنسان بالعمر تضعف عملية الايض التي يقوم خلالها الجسم بتحويل السعرات إلى طاقة , فيحول كثيرا من تلك السعرات الى دهون ، ولحساب عدد السعرات اللازمة للجسم يوميا فلا بد من حساب الايض الأساسي أولا وربطه بالنشاط البدني ، ويمكن الاستفادة من هذا الموضوع لمعرفة تفاصيل أكثر.

حساب السعرات اللازمة لإنقاص الوزن

يستهلك الجسم السعرات الحرارية التي يتزود بها من خلال عملية التغذية ، حيث تتحول السعرات إلى طاقة يمارس بها نشاطه ، وفي حالة كان النشاط المستهلك للطاقة يحتاج لسعرات حرارية أكثر من تلك التي يتزود بها الإنسان ، يقوم الجسم في هذه الحالة باللجوء إلى الدهون المخزنة فيه ، حيث يعمل على تحويلها لطاقة بعملية ما يطلق عليه حرق الدهون ، حيث تتناقص الدهون المخزنة في جسم الإنسان ويتراجع مع هذا التناقص وزنه وتتغير بنيته الظاهرية.

ومن اجل إنقاص الوزن يتعين علينا حساب السعرات الحرارية اليومية التي نحتاجها للقيام بالنشاط الاعتيادي ، ومن ثم نعمل على حساب السعرات الحرارية التي يتزود بها الجسم من خلال تناولنا للغذاء , فنعمل على خطين متوازيين , بحيث نقلل اولا من عدد السعرات التي نتناولها يوميا بحيث تقل عن حاجتنا اليومية لها , ونعمل على زيادة النشاط لدفع الجسم لاستهلاك الدهون المخزنة.

شاهـد أيضا